Bienvenue chez Pole&Fit
Bienvenue chez Pole&Fit Brussels, notre asbl de pole dance, qui a été créé début août 2015 !
Notre école qui a beaucoup de succès vous propose de super cours de pole dance à Woluwé-Saint-Pierre !
Retrouvez-nous également dans une toute nouvelle salle, situé à Uccle, où nous vous proposons des cours de pole dance mais également de cerceau aérien !
Notre but est le bien-être personnel et collectif de chacun(e) au sein de notre école grâce à la pole dance.
Nous souhaitons créer une dynamique saine et détendue où chacune y trouvera sa place à son rythme.
Retrouvez-nous sur notre Page Facebook : Pole&Fit Brussels
Mail : [email protected]
Instagram : pole.and.fit
Notre école qui a beaucoup de succès vous propose de super cours de pole dance à Woluwé-Saint-Pierre !
Retrouvez-nous également dans une toute nouvelle salle, situé à Uccle, où nous vous proposons des cours de pole dance mais également de cerceau aérien !
Notre but est le bien-être personnel et collectif de chacun(e) au sein de notre école grâce à la pole dance.
Nous souhaitons créer une dynamique saine et détendue où chacune y trouvera sa place à son rythme.
Retrouvez-nous sur notre Page Facebook : Pole&Fit Brussels
Mail : [email protected]
Instagram : pole.and.fit
Workshops pour le mois d'Avril :
Programme à Stockel :
JEUDI 03/04 :
18h30 – 20h : Révision Inter 1 / Inter 1+ :
Lors de ce cours, retrouves les figures phares du niveau Inter !
L'occasion idéale pour consolider ses apprentissages.
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière.
Niveau : Tous niveaux – àpd d’inter 1.
20h15 – 21h45 : Floorwork :
Se frotter contre le sol peut aussi être sexy ! Au travers d'une chorégraphie au sol,
tu découvriras la sensualité et la technique du floorwork.
Tenue : Tenue confortable près du corps, legging ou chaussettes hautes + genouillères si tu as.
Niveau : Novices – aucun prérequis nécessaire.
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DIMANCHE 06/04 à 19h + LUNDI 14/04 à 18h30 :
Cours découverte de Pole dance :
Un cours découverte, c'est un "one shot" de pole dance et l'occasion idéale pour s'essayer à la pole dance seul(e) ou avec des proches. Cela comprend un échauffement articulaire et cardio, une séance gainage et renforcement musculaire,
une séance d'assouplissements, une heure sur barre : technique et enchaînements et des étirements en fin de séance.
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière.
Niveau : Novices – aucun prérequis nécessaire.
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LUNDI 07/04 :
18h30 – 20h : Pole Duo :
Viens poler avec ta binôme et apprend à faire des figures en duo !
Un cours idéale pour t'amuser à trouver l'équilibre et explorer de nouvelles figures. Fous rires garantis !
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière.
Niveau : Tous niveaux – àpd débutant, les combos seront adaptés en fonction de ton niveau.
20h – 21h30 : Pole Strap :
Tu souhaites changer ta façon de poler ou lui apporter un plus ? Viens t'essayer au Pole Strap !
Le strap, c'est une petite sangle qu'on vient fixer sur le haut de la barre
et qui te permettra de vivre ta discipline différemment en virevoltant dans les airs.
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière.
Niveau : Tous niveaux – àpd d'inter 1.
Mode : Spinning (Ne pas trop manger avant le cours)
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MARDI 08/04 :
18h30 – 20h : Pole Heels :
Chorégraphie de low flow en talons, intégrant des transitions avec la pole et le sol,
qui mets l'accent sur la fluidité, la sensualité et la musicalité.
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière + talons à plateformes, genouillères.
Niveau : Tous niveaux – àpd débutant.
20h – 21h30 : Yogaflex :
Un cours de yoga, un travail de mobilité et d'étirements en profondeur de tout le corps.
Tu y verras des exercices complémentaires à la pratique de la pole dance pour améliorer ta souplesse.
Tenue : Tenue de yoga : legging, brassière et t-shirt.
Niveau : Novices – aucun prérequis nécessaire.
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MERCREDI 09/04 :
18h30 – 20h : Pole Power up :
Un cours “Back to Basics” pour consolider vos bases et optimiser vos acquis vers une progression assurée.
Parce qu’il faut des fondations solides pour accéder à des figures plus complexes et commencer la prochaine session sans appréhension ! Un cours « sur mesure » qui s’adapte aux participants : par groupe et en fonction des niveaux, on choisira ensemble les figures clé à retravailler avec tous les “tips” pour y arriver.
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière.
Niveau : Tous niveaux – àpd débutant.
20h15 – 21h45 : Chair dance :
… Ou comment jouer avec un objet du quotidien pour réveiller sa sensualité !
Un cours ludique pour travailler le lâcher prise, son rapport au corps et se tonifier tout en se défoulant.
On y apprendra une chorégraphie sensuelle accessible à tous niveaux, sans aucun pré-requis nécessaire !
Tenue : Une tenue près du corps dans laquelle tu te sentes à l’aise pour bouger.
Exemple : Haut près du corps ou body avec legging et chaussettes ou un short avec des collants/bas/ chaussettes hautes.
Petits talons si souhaité.
Niveau : Novices – aucun prérequis nécessaire.
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MARDI 15/04 :
18h30 – 20h : Révision Débutant / Débutants+ :
Lors de ce cours, tu retrouveras des combos en statique & spinning avec les figures emblématiques
du niveau débutant et débutant+.
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière.
Niveau : Tous niveaux – àpd débutant.
20h – 21h30 : Renfo (Interval training) :
Travail de gainage, tabata & circuit de mobilité/conditionnement (avec et sans pole/bandes élastiques) pour tout le corps. Des exercices complémentaires à la pratique de la pole dance pour renforcer tes muscles.
Tenue : Tenue de sport classique : legging/training, brassière et t-shirt.
Niveau : Novices – aucun prérequis nécessaire.
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MERCREDI 16/04 :
18h30 – 20h : Flow & Glow :
Sublimez vos lignes et élevez vos combos !
Le cours indispensable pour améliorer l’esthétique des mouvements et des transitions, de quoi pimper ses vidéos !
Sur base de combos simples, on y travaille la gestion de la vitesse, les climbs,
la respiration et une attention particulière est portée sur la finition des mouvements et des lignes.
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière.
Niveau : Tous niveaux – àpd débutant+.
20h – 21h30 : Pole Flow Contempo :
Un cours pour apprendre une chorégraphie tout en fluidité sans acrobaties.
Explorer les mouvements, le sol et l’espace autour de la barre et se connecter à la musique en se concentrant sur la fluidité des transitions et des postures.
Tenue : Tenue confortable près de corps + chaussettes et genouillères pour pouvoir glisser sur le sol.
Niveau : Tous niveaux – àpd débutant.
Programme à Uccle :
LUNDI 07/04 :
18h30 – 20h : Cours découverte de Pole dance :
Un cours découverte, c'est un "one shot" de pole dance et l'occasion idéale pour s'essayer à la pole dance seul(e) ou avec des proches. Cela comprend un échauffement articulaire et cardio, une séance gainage et renforcement musculaire,
une séance d'assouplissements, une heure sur barre : technique et enchaînements et des étirements en fin de séance.
Tenue : Tenue classique de pole dance : legging, short et brassière.
Niveau : Novices – aucun prérequis nécessaire.
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JEUDI 10/04 :
18h30 – 20h : Cours découverte d'Aerial Hoop / Cerceau Aérien :
L'occasion idéale pour venir t'essayer au cerceau aérien. Cette discipline physique mais progressive t'apportera la sensation de légèreté, tout en te musclant en virevoltant dans les airs.
Tenue : Tenue confortable près de corps : legging, brassière, t-shirt.
Niveau : Novices – aucun prérequis nécessaire.
20h – 21h30 : Choréo’Hoop :
Tu apprendras à combiner et enchaîner différentes figures et mouvements dans et en dehors du cerceau pour créer une séquence harmonieuse et fluide, le tout en musique.
Tenue : Tenue confortable près de corps : legging, brassière, t-shirt.
Niveau : Open level.
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JEUDI 17/04 :
18h30 – 20h : Cours découverte d'Aerial Hoop / Cerceau Aérien :
L'occasion idéale pour venir t'essayer au cerceau aérien. Cette discipline physique mais progressive t'apportera la sensation de légèreté, tout en te musclant en virevoltant dans les airs.
Tenue : Tenue confortable près de corps : legging, brassière, t-shirt.
Niveau : Novices – aucun prérequis nécessaire.
20h – 21h30 : Hoop : Transitions fluides et Combos infinis :
Tu découvriras les trucs et astuces pour enchaîner de façon fluide et délicate différentes figures et mouvements.
Le petit plus ? Tu apprendras également un enchaînement à réaliser à l'infini que ce soit en commençant par la fin ou en changeant l'ordre de plusieurs figures.
Tenue : Tenue confortable près de corps : legging, brassière, t-shirt.
Niveau : Open level.
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TARIFS :
Workshop à l'unité = 20€.
À l'achat de 4 workshops ou plus = 15€/l'unité.
INSCRIPTIONS :
Attention : nombre de places limité par cours
Inscriptions via notre formulaire en ligne
FORMULAIRE
Nous vous souhaitons d'agréables moments en notre compagnie.
L'équipe de Pole&Fit.
Nouveau Trimestre
AVRIL - JUIN 2025
Programme de cours à Woluwé-Saint-Pierre :
Cours de Pole dance technique exclusivement & Pole Heels
Programme de cours à Uccle :
Cours de Pole dance & d'Aerial Hoop (Cerceau aérien)
AGENDA :
Nous reprendrons nos cours le
LUNDI 21/04 JUSQU'AU DIMANCHE 29/06 INCLUS.
(Aucune interruption prévue)
TARIFS :
Nos abonnements d'1H30 sont au prix de 160€
L'abonnement donne droit à 10 cours d'1h30.
Exemple : inscription au cours du mardi inter 2+ de 20h à 21h30
= tous les mardis de notre période de cours reprit ci-dessus
Vous avez, également, la possibilité de prendre vos cours à la carte en nous
communiquant vos dates souhaités (cours + horaire).
Attention : seulement possible dans des cours non complets !
20€ / cours à la carte
RÉDUCTIONS :
A l'achat de deux abonnements d1H30, nous vous déduisons 20€
Exemple : Abo inter 1 + Abo Heels Pole = 300€ au lieu de 320€
A l'achat de trois abonnements d'1H30, nous vous déduisons 80€
Exemple : Abo inter 1 + Abo Aerial Hoop + Abo inter 2 = 400€ au lieu de 480€
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Tous les abonnements comprennent une assurance sportive
et un bonus de deux rattrapages en cas d'absence.
INSCRIPTIONS :
Attention : nombre de places limité par cours
Inscriptions via notre formulaire en ligne
FORMULAIRE
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DESCRIPTIF DE NOS COURS :
!! NOUVEAU !!
AERIAL HOOP
Envie de découvrir un sport qui allie amusement et dépassement de soi ?
Le cerceau aérien est une merveilleuse discipline qui combine grâce, force et souplesse.
Suspendu.e dans les airs, tu réaliseras des figures et enchaînements artistiques tout en t’amusant,
en renforçant ton corps et en améliorant ta mobilité.
Niveau Open Level : Pour les novices ainsi que tous niveaux confondus !
Niveau Inter : Pour les élèves pratiquant la discipline depuis plus de 6 mois.
POLE HEELS
C’est un moment de lâcher prise pour se (re)connecter à son corps et sa sensualité.
Le cours se base sur l’apprentissage d’une chorégraphie flow, le travail de fluidité et d’attitude.
Le cours se donne et est suivi en talons. (chaussures à plateforme de type pleasers + genouillères)
(Niveau : avoir déjà fait un trimestre en niveau débutant !)
COURS TECHNIQUE DE POLE DANCE
(niveau : débutant, débutant+, inter 1, inter 1+, inter 2, inter 2+ & inter 3)
Nos cours techniques sont consacrés à l'apprentissage des figures de pole dance. Nous y travaillons la force,
la souplesse et des enchainements de figures apprises lors du trimestre.
Tous nos cours intermédiaires, annoté d'un "+" sont des niveaux qui sont proposés afin de vous renforcer pour le niveau supérieur. Il est nécessaire d'avoir acquis certaines figures afin de s'inscrire au niveau supérieur.
Si ce n'est pas le cas, le niveau "+" vous permettra d'y arriver.
DÉBUTANT+
Dur dur d'avoir ton inversion? Et pas envie de refaire le même programme débutant?
C'est le niveau qu'il te faut ! Il se concentrera sur l'apprentissage de l'inversion
et sur des enchainements & combos de figures débutants.
(Niveau : avoir déjà fait un trimestre en niveau débutant)
Pour passer en INTER 1, l'inversion doit être en très bonne voie d'acquisition ou être acquis.
INTER 1+
Tu manques de force et de confiance dans tes accroches? Tu as encore besoin de temps pour t'habituer la tête à l'envers et perfectionner tes grips ? Ce niveau est pour toi! Il se concentrera sur le perfectionnement des figures d'inter 1,
le renforcement pour l'inter 2 et un début d'apprentissage des figures d'inter 2 également.
(Niveau : avoir déjà fait un trimestre en niveau inter 1)
Pour passer en INTER 2, l'inside et outside leg doivent être en très bonne voie d'acquisition ou être acquis.
INTER 2+
C'est le cours idéal si tu as déjà suivi un trimestre d'inter 2 et que tu ne te sent pas encore prêt.e à passer en inter 3.
C'est un niveau qui se concentrera sur le perfectionnement des figures d'inter 2,
le renforcement pour l'inter 3 et un début d'apprentissage des figures d'inter 3 également.
(Niveau : avoir déjà fait un trimestre en niveau inter 2)
Pour passer en INTER 3 (N'ayez pas peur, c'est un petit inter 3), l'ayesha, le shoulder mount et l'inversion aérienne doivent être en très bonne voie d'acquisition ou être acquis.
Nous vous souhaitons un agréable trimestre en notre compagnie !
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